Восстановление после вирусных инфекций с использованием мягкого ролла или полотенца

Во время сезона вирусных инфекций дыхательных путей необходимо особое внимание уделить работе с дыханием. От того насколько свободно движется грудная клетка во время вдоха и выдоха зависит работа всех систем организма. Правильное дыхание диафрагмой позволяет улучшить насыщение клеток организма кислородом и совершает мягкий массаж внутренних органов. Работая с дыханием, мы также влияем на иммунную систему, снижая уровень стресса и уменьшая ощущение тревожности.

Ежедневно человек совершает около 20 000 дыхательных циклов, 20 000 вдохов и столько же выдохов. Дыхание - наш первичный паттерн, работая с которым мы можем существенно менять свое самочувствие.

На видео полезное упражнение (расслабление межреберных мышц) как для ежедневного повседневного использования, так и в целях реабилитации после ОРВИ и коронавирусной инфекции.

1. Ложимся на правый бок, кладем ролл (если нет ролла, то свернутое валиком полотенце) в проекцию ребер чуть ниже подмышечной впадины.
2. На вдохе расширяем грудную клетку справа, немного прокатывая ролл в в сторону правой руки, на выдохе расслабляемся позволяя роллу вернуться в исходное положение.
3. Повторяем 3 дыхательных цикла (3 вдоха и 3 выдоха). Можно добавить небольшой поворот корпуса на на видео.
4. Передвигаем ролл на несколько сантиметров ниже (по направлению к тазу)
5. Повторяем пункты 2-3-4 два раза до талии (плавающие-нижние ребра не прокатываем).
6. Садимся, кладем руки на ребра с 2 сторон и наблюдаем за дыханием, чаще всего в проработанной стороне движение ребер амплитуднее и дышится свободнее.
7. Повторяем все действия с левой стороны.

Глубокого и свободного вам дыхания!