Лайфхак по снижению стресса
Снижаем стресс здесь и сейчас
Бесплатный, не требующий никаких вложений лайфхак, но в то же время имеющий огромную ценность.
Замечали когда-нибудь, как вы дышите во время стресса? Поверхностно и быстро. Так вот, самое простое, что можно сделать — замедлиться. Замедляясь мы переключаем свою нервную систему из состояния «беги» на состояние релаксации.
Замедлите дыхание. Да, так просто. Делайте длинный максимально медленный вдох и длинный максимально медленный выдох.
Попробуйте. Считайте до 8 на вдохе, задерживайте дыхание на пару секунд, выдыхайте на 8, задержите дыхание на пару секунд. Вдох, задержка, выдох задержка и т.д.. Постепенно увеличивайте продолжительность, как вдоха, так и выдоха до 10, 20, 30, 40 секунд. Концентрируйтесь на дыхании и уже через пару дыхательных циклов тело расслабиться и стресс, если не отступит, то значительно снизится.
Замечали когда-нибудь, как вы дышите во время стресса? Поверхностно и быстро. Так вот, самое простое, что можно сделать — замедлиться. Замедляясь мы переключаем свою нервную систему из состояния «беги» на состояние релаксации.
Замедлите дыхание. Да, так просто. Делайте длинный максимально медленный вдох и длинный максимально медленный выдох.
Попробуйте. Считайте до 8 на вдохе, задерживайте дыхание на пару секунд, выдыхайте на 8, задержите дыхание на пару секунд. Вдох, задержка, выдох задержка и т.д.. Постепенно увеличивайте продолжительность, как вдоха, так и выдоха до 10, 20, 30, 40 секунд. Концентрируйтесь на дыхании и уже через пару дыхательных циклов тело расслабиться и стресс, если не отступит, то значительно снизится.
