Про шпагат

Страшно, когда у людей в молодом возрасте начинают болеть тазобедренные суставы (ТБС). Чаще всего, это свидетельствует о неадекватной нагрузке на сустав. Чрезмерные растяжки, не физиологичные позы, тренировки через боль и игнорирование сигналов тела — прямой путь к проблемам с суставами. Некоторые говорят: «я же 20 лет сижу в шпагате, а болеть стало только сейчас, не в шпагате же дело!» Да, не в шпагате, а в износе сустава, в его разболтанности, травматизации, перерастянутости связок, в потере стабильности сустава и избыточной нагрузке.

Каждое тело индивидуально и каждый сустав тоже. У каждого сустава есть свой физиологичный угол отведения, у ТБС это макс 45° (Капанджи). Большинство людей могут сесть на шпагат только путем травматизации ТБС. Уверена, многие начнут с аргумента: «а как же польза растяжки?» В умном фитнесе растяжку уже не используют в классическом понимании этого слова. Не физиологично подолгу сидеть в одной позе, рассчитывая улучшить свою гибкость. Через боль, через долгое удержание одной позы — мы перерастягивем связки. Связки, которые помогают нам обеспечивать стабильность сустава, которые однажды, потеряв свою пластичность, уже не вернут свои прежние свойства. Соответственно, восстанавливать стабильность сустава можно будет годами и не у всех этот процесс будет успешным. В Европе уже собирают статистические данные о протезировании ТБС у практиков йоги.

Если вам легко даются шпагаты, это не значит «вау, я супер гибкая», это значит, что вам необходимо обратить особое внимание на состояние своей соединительной ткани и работать над стабильностью суставов, а не продолжать еще больше растягивать и изнашивать свои суставы.

Будьте внимательны к себе, не должны на тренировке болеть суставы, даже дискомфорта быть не должно. Лучше сделать шаг назад и уменьшить амплитуду, чем довести себя до травмы, согласны?